МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ, ОБЕДОМ И УЖИНОМ ПИЩУ НЕ ПРИНИМАТЬ!
ЗАВТРАК - ДО 9.00 ОБЯЗАТЕЛЬНО!
общий объем завтрака 200 гр.
ОБЕД - С 11. 00 ДО 14. 00 ОБЯЗАТЕЛЬНО!
общий объем обеда 400 -450гр. (включая жидкость)
УЖИН - В 18.00 ДО 19.00 ОБЯЗАТЕЛЬНО!.
общий объем ужина 200 -250 гр. (включая жидкость)
Зеленый чай и вода без газа без ограничений и не входит в объем!
Закончить прием любой жидкости в 21.00 час.
Питание трех разовое Обязательно!!!
МОЖНО:
БЕЛКИ. - Жарить шашлык (без соли, не маринованный- свежий), - Варить, Коптить, Запекать Количество - за один прием мясо 150 гр..- курица и рыба 200гр, в обед - мясо нежирное, рыба нежирная, курица без кожи, - креветки, кальмары, раки.
ОВОЩИ. Все свежие, тушеные, жаренные. - огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, фасоль стручковая, - зеленый горошек, капуста (брокколи, цветная), перец болгарский, - зелень: петрушка, укроп и другие, - тыква грибы, - морковь, свекла (только свежая), - лук (репчатый, зеленый), чеснок (только в приготовленном виде) Один прием составляет 200гр салатов и пр. на обед можно свежие и тушенные; на ужин только тушеные, гриль, паренные
ЯГОДЫ И ФРУКТЫ .- только на завтрак Все ягоды свежие (свежее, замороженные) - яблоки (только запеченные), груши, хурма, персики, абрикосы, киви, цитрусовые по одной штуке в день до 9.00утра - ананас, вишня, черешня, арбуз по 100-150 грамм в день, только утром
ЖИДКОСТИ - чай зеленый. Цикорий (1 ч.л. только утром) - морс, компот (с использование сахарозаменителя), - соки (без сахара) 200 гр. с утра, - обычная питьевая вода (без газа), - все кисломолочные продукты - 1,5% или 0,5% жирности 100 гр. кефир 200 гр. - только на завтрак - шоколадные конфеты более 75% какао по 2-3 дольки до 9 утра. - 200 гр. Горячего молока в 20.оо-21.00 часов. - 200 гр. Белого сухого вина 1 раз в неделю до 21.00.
МАСЛО И ЖИРЫ. - растительное без холестерина, сливочное масло (в обед 30 гр) - сметана не более 10 % жирности (2 ч. л. в день в неделю 2 раза в обед) В 1 раз неделю можно добавить 1 яйцо и 100гр СЫРА до 40% жирности. Утром или в обед. КРУПЫ, зерновые и бобовые: - рис, пшенка, бобовые и др., кукуруза, геркулес, мюсли (не сладкие) не более 200 гр.
Все каши - только в обед
-гречка (200 гр. можно заменить один прием пищи до 18.00 часов.)
ПРИМЕЧАНИЕ: - сладкие кондитерские изделия, мороженное, торт или пирожные 100 гр. - по 1 штучке 1 раз в неделю до 9.00 утра
ИСКЛЮЧИТЬ!!!
БЕЛКИ: - колбасы, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое масло, крабовые палочки. (все жаренное, особенно), икру консервированную и засоленную. ОВОЩИ: КАРТОФЕЛЬ и КАПУСТУ БЕЛОКАЧАННУЮ (сырую и КВАШЕННУЮ)
ФРУКТЫ: - консервированные все - авокадо, бананы, виноград, сухофрукты, дыня. - жевательную резинку, газированную воду. НЕЛЬЗЯ! -АЛКОГОЛЬ ( ПИВО В ОСОБЕННОСТИ ВЫЗЫВАЕТ ЭФФЕКТ БРОЖЖЕНИЯ) - кофе, черный чай. - прием жидкости (любой) после 21.00 ч.
|
